Nauli Kriya

 

Hatha Yoga Pradipika afferma che Nauli stimola il fuoco digestivo,

elimina le tossine, l’indigestione e la stitichezza.
È considerato uno dei Shat Karma, ovvero “una delle sette purificazioni interne” aiuta a rimuovere l’eccesso di catarro, muco e grasso.
Il Gheranda Samhita invece descrive Nauli nel seguente modo: “Con grande forza muovi lo stomaco e l’intestino da una parte all’altra”
esso afferma che distrugge tutte le malattie del corpo.

 

In questo video Giacomo racconta il suo approccio allo Yoga e dimostra in modo impeccabile
la meravigliosa pratica del Nauli Kriya.

 

È un esercizio addominale che ha per scopo l’igiene del colon. La sua caratteristica fondamentale è l’isolamento e il movimento controllato dei muscoli retti dell’addome.

Chi è in grado di mantenere agevolmente uddiyanabandha per 15/20 secondi può eseguire efficacemente la naulikriya.

Questo moto ritmico stimola la peristalsi intestinale, tonifica il fegato e contribuisce a migliorare la digestione. Nauli kriya inoltre aiuta a mantenere attivo ed efficiente tutto il sistema digerente ed escretorio del corpo.

 

Passi per principianti

1 Stai in piedi con le mani sulle cosce.

2 Espira e mantieni i polmoni vuoti mentre tiri l’addome all’interno avvicinando l’ombelico alla colonna vertebrale.

3 Mentre inspiri rilassa dolcemente i muscoli addominali.

Pratica intermedia

4 In piedi, piegati in avanti con le mani sulla coscia

5 Espirare e trattenere il respiro.

6 Portare la parete addominale verso la colonna vertebrale.

7 Continuando a trattenere il respiro contrai fortemente i muscoli retti
addominali.

8 Nell’inspipazione rilassare dolcemente i muscoli addominali.

Pratica avanzata

9 Una volta che la pratica intermedia è padroneggiata
allora si contraggono i muscoli retti addominali facendoli ruotare in un verso e nell’altro.

Benefici:

Attiva i muscoli addominali profondi.

Stimola il sistema digestivo.

Tonifica il sistema nervoso.

Controindicazioni:

Gravidanza

Malattie del cuore

ulcere

Disturbi gastrointestinali