Nauli Kriya
Il Nauli Kriya è una pratica yoga avanzata che, semplificando, prevede il movimento e la contrazione dei muscoli retti addominali. È una pratica utile a potenziare tutti gli aspetti dello Yoga, può aiutare a migliorare la salute, la digestione, la circolazione sanguigna e il benessere generale del corpo.
Tuttavia, il Nauli Kriya è una pratica avanzata, ed è sempre consigliabile la guida di un insegnante esperto.
E’ importante procedere per gradi evitando di forzare o esagerare i movimenti addominali.
Il Nauli Kriya richiede molta pazienza per arrivare al controllo completo, ma per chi lo pratica regolarmente i benefici per il corpo e la mente saranno molto evidenti.
Questo video ti mostrerà come eseguire correttamente i movimenti addominali che ho menzionato, ti dirò come controllare i muscoli dell’addome e respirare correttamente per ottenere il massimo beneficio dalla tua pratica yoga.
La Nauli Kriya viene spesso definita come un esercizio di purificazione dell’intestino, poiché aiuta a stimolare il tratto gastrointestinale e ad eliminare le tossine dal corpo.
Se siete nuovi allo yoga, questa posizione potrebbe sembrare difficile da eseguire. Ma con la pratica costante e la giusta guida, è possibile raggiungere la perfezione. Iniziate con il riscaldamento del corpo e poi passate alla pratica della Nauli Kriya.
Esecuzione
La Nauli Kriya è un esercizio avanzato che richiede tempo, pazienza e pratica costante. Ma i benefici per la salute, tra cui una migliore digestione e una maggiore consapevolezza del proprio corpo, ne valgono sicuramente la pena.
Ecco come eseguire la Nauli Kriya:
Ricorda di fare attenzione durante l’esecuzione, non forzare il tuo corpo troppo oltre i suoi limiti e ricorda di respirare correttamente durante l’esecuzione.
Posizione iniziale: Posizionati in Tadasana (posizione eretta), gambe leggermente divaricate e le mani appoggiate sulle cosce. Inspira e poi espira completamente e mantieni il respiro fuori.
Contrazione dei muscoli addominali: inizia a contrarre i muscoli addominali spingendo la parete addominale verso l’interno, tira il diaframma verso l’alto e spingi il diaframma verso il basso.
Rilascia i muscoli addominali centrali e lascia che la parete addominale torni alla posizione normale.
Ripeti la sequenza: Ripeti la sequenza diverse volte, mantenendo il respiro fuori durante la pratica.
Movimento ondulatorio: Espirando, contrai i muscoli dell’addome e sposta l’addome verso destra. Rilassa i muscoli dell’addome e inspira. Espirando, contrai i muscoli dell’addome e sposta l’addome verso sinistra. Rilassa i muscoli dell’addome e inspira.
Ripeti questi movimenti in sequenza, in modo da creare il movimento ondulatorio dell’addome.
Ripresa del respiro: Quando hai terminato la pratica, inspira lentamente e rilassa i muscoli addominali.
Infine: Mantieni la posizione eretta per alcuni istanti e poi riprendi la tua pratica yoga regolare.
